我是黄圆媛医生，专注于儿童营养和儿童保健领域。希望多和大家交流分享相关知识。

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后天因素对免疫力的影响也很大，有研究表明：合理的饮食，适当的锻炼，良好的生活方式和生活环境，良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力。当然啦，提高免疫力并不是一朝一夕的事情，单纯依靠保健品，偏方或秘方来提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有时候甚至会出现一些副作用，所以我们要努力做到以下四点：

平衡膳食

随着营养免疫学的发展，营养对于维持正常免疫功能的重要性得到了进一步的证实，人体所需的七大营养素：蛋白质,糖类，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维和水都有助于提高免疫力。当人的免疫力下降时，体内营养素的消耗会增加，并可能导致代谢紊乱，从而加重病情或削弱人的体质。那么我们应该怎么做呢？

（1） 食物多样化，谷类为主

（2）多吃蔬菜，水果和薯类

（3）每天吃奶类，豆制品

（4）经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和动物油

（5）吃清淡少盐的膳食

（6）吃清洁卫生，没有变质的食物

（7）控制饮食量，食量与体力要平衡，不宜过量也不能太少

合理运动助健康

常言说得好，生命在于运动。但是我们在运动中，一定要讲究科学，应该注意结合自身体质条件，选择适合自己的运动。对于一些体质差平时缺乏运动的孩子来说，不必为了增加孩子的免疫力就追求大量而剧烈的运动，只要做到每天适量的运动，孩子的体质就会有所改善。

起居有常

每天应该保证孩子8个小时睡眠，除非遇到特殊情况，一般不要让孩子太晚休息，充分的睡眠是维持健康的基本原则。长期熬夜或晚睡晚起也对孩子身体不好。

心情开朗

如果孩子经常处于不良的情绪状态下，比如孤独，焦虑，恐惧，也会造成人体免疫功能减退，导致疾病的发生。个别过敏者应该注意饮食与情绪的变化，情绪的变化与过敏也有关系。

在我的新书《谁动了我的小鼻子》里，系统讲述了“肺与大肠相表里”的相关知识内容，可以通过中医调理改变过敏体质。

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孩子长身体才需要摄入多种营养，所以孩子胃口好、吃饭香十分重要。让孩子营养均衡，饮食搭配，这个确实要注意，不能让孩子养成偏食厌食的习惯了，不能挑食。平时吃饭早餐吃包子，稀饭，牛奶，糕点，忌吃油榨类。午餐吃米饭及肉类。晚餐不要吃的太饱，防止消化不良，应以清淡为主。