一个圣代冰激凌有100克。圣代的热量是很高的，每100g圣代的热量大约是185大卡，而一杯圣代中所含热量大约是322大卡。圣代主要是由奶油，牛奶和糖等为原材料加工制作而成，其中含有大量的蛋白质，糖，脂肪等。如果是在减肥期间，是不建议食用的，属于高脂肪，高热量，高含糖量食物，机体不会将这些物质充分代谢出去，导致肥胖，而且圣代属于过度加工的甜品，不宜过多食用。

一杯蜜雪冰城圣代大约200克，因为圣代杯是200克的容量。

蜜雪冰城的圣诞热量取决于所点的具体饮品和配料。以下是一些常见的蜜雪冰城圣诞饮品的热量参考：

1. 圣诞拿铁（中杯，含全脂牛奶）：约250卡路里

2. 圣诞拿铁（中杯，含脱脂牛奶）：约200卡路里

3. 圣诞拿铁（中杯，含豆奶）：约220卡路里

4. 圣诞拿铁（中杯，含椰奶）：约230卡路里

5. 圣诞拿铁（中杯，含糖浆和奶油）：约300卡路里

请注意，以上数据仅供参考，实际热量可能因饮品大小、配料选择和制作方式而有所不同。如果你对具体饮品的热量有更准确的了解，建议查阅蜜雪冰城官方网站或咨询店内工作人员。此外，如果你关注热量摄入，请根据自己的需求和健康状况做出适当的选择。