你好可以放在热水里加热，最好是把盖子打开用筷子搅动，这样受热快而且均匀，注意如果不开盖子加热的话，不要持续使用沸水，以免热胀发生意外，食用的话对人体无害。

每100克的八宝粥的热量为85大卡。外面卖的那种罐装的八宝粥一罐大概是360克，其热量为307大卡。八宝粥由多种物质组成，有绿豆，红豆，薏米，糯米，黑米，红米，花生等，也可以根据自身的体质和口味，适当的添加一些其他物质，八宝粥的营养物质丰富，含有多种维生素和多种矿物质，相对来说热量是比较高的。

        吃八宝粥注意：

        因为八宝粥都是由粗粮制成的，食材比较粗糙，吃进胃里不容易被消化，所以消化能力有问题的人群应该少吃，以免胀气或者刮伤肠胃。

        谷物含有草酸和植酸，会阻碍人体对钙元素的吸收，所以一般贫血、缺钙的人群应该少食用。

        患有泌尿系统疾病，传染性疾病和糖尿病的人尽量少吃八宝粥。

一罐八宝粥在120克左右当然，如果含铁罐的话，就能够达到150克，如果是纸罐的话，就更低一些，不知道你说的是铁罐还是纸罐，纸罐的应该在120克左右，当然，这些都不是很重要的，重要的就是喝八宝粥的话，一定要看生产日期和保质期，如果过期的八宝粥是不能喝的。

八宝粥一罐360克，大部分的八宝粥都是这个量，而且里面的固体含量基本都在百分之五十五以上，还有很多小罐子装的，比较适合给孩子们食用的，差不多也要280克，八宝粥非常适合我们作为代餐或者出门携带的速食，食用方便还好吃，尤其还有无糖的