健康营养师是这样搭配饮食的：

1、早餐：早餐是一天能量补充的开始，所以早餐很关键，在早餐的时候可以适当的喝点牛奶吃点鸡蛋，吃点燕麦粗粮，再搭配一些新鲜的蔬菜水果。

2、午餐：午餐要做到荤素搭配要均衡，在午餐的时候可以适当的吃点瘦肉，还可以吃点面食，米饭，同时要注意搭配一些蔬菜水果，午餐一定要吃饱吃好。

3、晚餐：由于晚餐时间离睡眠时间比较近，所以在晚餐的时候要选择一些比较清淡的食物，可以适当的吃点软烂的面条，或者是米粥，搭配一些新鲜的蔬菜水果即可，晚餐尽量的吃七八分饱。

初级营养师在进行营养膳食搭配时,通常会遵循以下原则:

1. 三大营养素平衡:

   - 合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例,保证营养素的均衡。

2. 五大食物群平衡:

   - 包括谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、豆类及其制品、牛奶及其制品。

   - 每天摄取各食物群的适量份数,确保营养的全面性。

3. 食物搭配原则:

   - 主食与副食搭配,如米饭配蔬菜和肉类。

   - 不同颜色食物搭配,如青椒、胡萝卜、牛肉。

   - 烹饪方式搭配,如煮、炒、蒸等。

4. 营养密度合理:

   - 选择富含维生素和矿物质的食物,如各种蔬菜水果。

   - 适当控制脂肪、糖分的摄入,避免过量摄入。

5. 个人需求考虑:

   - 根据年龄、性别、身体状况等因素,制定个性化的膳食方案。

   - 注意特殊人群如孕妇、老人等的营养需求。

6. 饮食习惯兼顾:

   - 尊重个人的饮食喜好和文化背景,制定可持续的膳食计划。

   - 适当增加一些有传统特色的美食,提高膳食的可接受性。

总的来说,营养膳食搭配要遵循全面、平衡、适量的原则,满足人体各种营养素的需求。