大补的食材很多，具体要看你怎么补

（1）含有丰富的蛋白质食品。例如牛奶、牛羊肉、豆制品、海参、猪蹄等，这些食品中含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需要的营养成分。（2）含有维生素的食物。在动物肝脏、蔬菜水果中含有非常丰富的维生素，可以促进新陈代谢。（3）富含微量元素的食物。海带、海蜇、海虾、海鱼等食物，里面含有非常丰富的微量元素，可以帮助人体补充能量

大补的食物通常是富含蛋白质的食物、富含脂类的食物等。富含蛋白质的食物：主要有海参、牛奶、虾、大豆等食物。其中海参的蛋白质含量很高，可以有效补充蛋白质。

一般个人的身体状况不同，可能对于别人是大补，但是对于自己又是另外一种情况啦。 但是也不是说没有什么食材可以补身体的，例如汤类，精心熬制的汤，猪脚汤，骨头汤，鸡汤，大鹅汤等等，看看自己喜欢喝什么。

大补的食物比如人参，灵芝，枸杞，这些东西都是很补的，但是如果是立秋季节，即便是你身体虚弱，也不要过分的进食补品，尤其是体质不好的人，大补反而会使身体受损，进食补品时要选用一些温和的食物，多食一些日常的就可以了，比如鱼肉，鸡肉，煲汤之类的，对身体都有很好的进补作用，不必进行所谓的大补。