糖尿病可以吃五谷杂粮粥，但要注意不要熬得过稠，过度熬煮会降低粥的升糖指数且不要放过多的油和盐。因粥在熬煮的过程中，淀粉会被胡化，胡化之后的淀粉很容易被吸收，导致血糖升高快。而且粥的排空速度较快，机体很容易出现饿的状态。

用料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

做法：

1，先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

2，开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象

3，先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟

4，要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠

5，粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油。

1. 把紫米,糯米,麦米,豇豆,去皮绿豆,红豆,红枣,桂圆干,莲子备用。

2. 把所有的杂粮豆放入小盆中,加入水清洗干净。

3. 电饭锅洗净,加入清水,把洗净的杂粮一起倒入,选择煮粥键。

4放入红枣和桂圆干，煮熟后，电饭煲会有鸣叫，就可以出锅了。

5熬好的粥，不用放糖也甜，香甜软糯超好吃。

主料：大米1/8杯 小米1/8杯 黑米1/8杯 糯米1/8杯 红米1/8杯

辅料：红豆1小把 黑豆1小把 红枣1小把 花生1小把

1.洗净，放入电饭煲

2.加入适量水。

3.电饭锅预约煮粥即可。

4.第二天吃的时候，加点糖就可以了。