您好，以下是三个月左右孕妇的食谱建议：

早餐：

- 燕麦粥或全麦面包+花生酱+香蕉

- 煮鸡蛋+全麦面包+草莓

- 酸奶+水果坚果麦片

午餐：

- 蔬菜沙拉+烤鸡胸肉+全麦面包

- 紫薯+豆腐+青菜汤+糙米饭

- 青椒炒鸡蛋+蔬菜煮汤+糙米饭

下午茶：

- 水果拼盘+核桃/腰果/杏仁

- 燕麦饼干+无糖酸奶

晚餐：

- 红烧牛肉+青菜煮汤+糙米饭

- 鲜虾仁炒蔬菜+紫薯+糙米饭

- 红烧猪蹄+绿色蔬菜+糙米饭

夜宵：

- 烤红薯+无糖酸奶

- 水果拼盘+核桃/腰果/杏仁

温馨提示：孕妇在饮食上要注意多吃蔬菜水果，少油少盐，不吃辣、生冷、刺激性食物，多喝水。同时，孕妇在食谱选择时应根据自身情况进行调整。如有特殊情况，请咨询医生或营养师。

三个月左右的孕妇可以多吃一些水果蔬菜，每天吃巴掌大的牛肉或者瘦肉，另外要补充大量的蛋白质，比如说鸡蛋虾和牛奶，这样既可以补充孕妇的营养，又有利于胎儿的发育

这个月龄胎儿开始发育，需要身体有足够的蛋白质，为此要从食物中记得获取到蛋白质，比如海蛰、牛奶、鸡蛋、大豆等等。

花仁蹄花汤，韭菜炒虾仁，清蒸鲤鱼，萝卜炖羊肉，山药乌鸡汤，糖醋莲藕，豆芽炒肉丝，海米拌芹菜，酸辣鱿鱼卷，莴笋炒虾仁。