在哺乳期回奶的食物有很多，1、蔬菜，如韭菜、芹菜、冬菇、茄子等。2、五谷杂粮，像地瓜、玉米。3、水果，比如柚子、桔子、石榴。4、肉类及动物肝脏。另外要注意不要吃辛辣刺激以及生冷的食物，不要吃高热量的东西，不要吃巧克力以及腌制的海鲜和鱼。

回奶类的蔬菜有韭菜，苦瓜，辣椒，韭黄等，咖啡，浓茶，炒熟麦芽，都会回奶，西瓜，柿子，山楂这些水果也会导致回奶，大料，味精这些调料也会回奶。哺乳期的妈妈在食用时要慎重选择，如果不慎吃了导致回奶的食物，可以吃一些下奶药，让宝宝多吸吮增加乳汁的分泌。

哺乳期间是不直接饮酒的，菜里面加的黄酒料酒可以烹饪用，米酒可以下奶，此外还有乳鸽，乌鸡，鲫鱼汤，猪蹄汤，中药有通草。回奶的食物，一般寒凉刺激食物可以回奶，但是对胃肠道有刺激，不建议直接用，比如花椒黄瓜苦瓜，且回奶效果也不明显。中药回奶有生麦芽煎水服用，连续用3-5天。