西兰花1颗，胡萝卜半根，大蒜1头，蚝油1勺，盐2克，食用油适量。

做法:

1、西兰花切成小朵，当然了用手掰成小朵更好，用淡盐水浸泡15分钟左右。这样能更好的杀菌。胡萝卜切成菱形备用。

2、大蒜剥好，扔进东菱无线绞肉机，直接打成蒜末或者蒜蓉。

3、锅中烧水，水开，入一勺盐，倒入西兰花焯水，不要焯时间长，西兰花变成翠绿色立刻捞出过凉水。这样能保证西兰花的清脆口感。

4、锅中倒油，倒入蒜末煸炒出香味。

5、倒入胡萝卜翻炒，胡萝卜是脂溶性的，所以用油来炒一下更容易营养成分的吸收。

6、倒入西兰花翻炒，过凉水的西兰花一定要沥干水分。

7、入一勺蚝油，快速翻炒均匀即可。西兰花不宜烹饪时间太长，断生即可。

原料：西兰花一个、大蒜适量、干辣椒适量、鸡粉适量、盐适量。

做法步骤：

?第1步、西兰花掰成小朵，洗净。

?第2步、锅里坐水烧开，加点盐，下西兰花焯水约1分钟。

?第3步、焯好的西兰花过冷水，使其保持翠绿的颜色。

?第4步、蒜切末，辣椒剪成小圈去掉辣椒籽。

?第5步、热锅凉油，下蒜末和辣椒小火炒香。

?第6步、改大火，下西兰花，翻炒几下。

?7步、加鸡粉炒匀。

?第8步、加盐调味。

?第9步、炒匀即可。

材料

材料：西兰花（8两），调味料：蒜瓣（3个），盐（大半茶匙），高汤精（小半茶匙），生粉（2茶匙加入小半碗水）

做法

西兰花去掉硬茎，切小块，清洗1至2次，再浸泡半个小时，再洗第3次；蒜瓣拍碎备用

加入两汤匙油中火加热，微爆香蒜蓉，加入洗净的西兰花，迅速翻炒，使其表面裹上油，变鲜绿色；加入两汤匙水中火煮一两分钟左右，可通过闻其味来判断其熟度，加入盐及高汤精，拌匀；最后调入生粉水，改大火裹匀，即可上碟。

食材清单

蟹味菇 100克

、 西兰花 200克 、 小米辣 3个 、 葱姜蒜 适量 、 生抽 2勺 、 蚝油 1勺

烹饪步骤

步骤1

西兰花洗净掰成小朵，焯水备用。

步骤2

蟹味菇，葱姜蒜，小米辣，切好备用。

步骤3

起锅烧油，放入葱姜蒜，小米辣炒香。

步骤4

放入蟹味菇翻炒至熟。

步骤5

倒入西兰花翻炒，加两勺生抽，一勺蚝油翻炒均匀，出锅即可。

材料

西兰花1个，橄榄油适量，盐适量

做法

1.西兰花掰成小朵，放入烧开的水中滚10秒。

2.锅里放油，油热后放入西兰花，和少许盐，中火炒2分钟就可以了

1/7 西兰花洗净，切成小朵备用

?

2/7 水烧开，加入一滴油再放入西兰花焯水2分钟

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3/7 捞出过凉水

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4/7 油烧热爆香葱姜

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5/7 放入西兰花翻炒一分钟

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6/7 加入盐，十三香，鲍鱼汁，翻炒入味

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7/7 装盘

原料：西兰花、蒜头、 盐 、糖。

做法

1、西兰花切小朵、去粗皮，放入滚水中氽烫，再捞起泡冷水，备用。

2、热锅，加入适量食用油，放入蒜片爆香。

3、再加入方法一的西兰花及调味料快炒均匀即可。

需要剥皮的

主料

甜杆西兰花1个，

辅料

大蒜4瓣,食用油10克，盐5克。

详细步骤：

1/7：西兰花一朵分成小朵，洗干净，焯开水捞出备用。

2/7：焯好后放入凉水中过一下，

3/7：蒜4瓣，切成蒜蓉备用。

4/7：炒锅中放油，烧热后，放入西兰花朵翻炒，炒匀，放入蒜蓉继续翻炒，炒匀，调入盐炒匀即可。

1西兰花洗净后，用手撕成一朵朵的；

2挑出比较粗的西兰花朵，用刀把花朵的枝切两三下，不要把花朵切开；（这样切法，一是为了后面好造型，二是茎粗，切细了，容易熟）

3把大粗茎切条西兰花的；

4青椒切条；

5把葱姜椒放锅里，放油；

6烧热锅后，放西兰花；

7这一步是炒出绿色西兰花的关键：西兰花下锅，立即加一点水，迅速翻炒西兰花；（记住要立即点水，这样锅里冒出的热气都是水蒸气而不是油了）

8 8然后再次加少量的水，盖锅小烧一会，期间要翻炒几次，直至炒熟，最后加盐调味，ok！（再次加水，是为了不让西兰花和热锅太亲密接触，否则容易炒黄；最后加盐，一是因为碘盐要最后放，二是为了让菜少出水，保持原色原味。经过两次加水，炒出的西兰花既保存了原有的菜香和色泽，又青翠爽口。）

清炒西兰花可以这样做，第一要买到比较新鲜的西兰花，如果是不新鲜肯定是不好吃的。

把西兰花的头切掉一半然后切片，西兰花的花切成花的形状，然后飞水再把西兰花捞起来。

炒西兰花的时候要准备盐少半勺，酱油一勺，白砂糖半勺，姜片几片，蒜头一大颗，鸡粉，蚝油等。

先把姜片蒜头爆炒，然后再加入西兰花等调味料，炒5分钟即可。