维生素b的食物和水果

1、维生素B1

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含维生素B多的水果有：西红柿，橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

所以，必须每天补充。

日常生活中，富含维生素B的食物主要包括动物内脏、禽畜肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

富含维生素B的蔬菜主要有蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、大豆等；富含维生素B的水果主要有橘子、香蕉、葡萄、梨等。

1. 食物：燕麦、牛奶、鱼类等，其中燕麦可调节糖代谢和脂肪代谢，牛奶中的维生素B族比较丰富，鱼类是B族维生素的来源。

2. 水果：橘子、菠萝、猕猴桃等，其中橘子既含有维生素B又含有大量的维生素C，菠萝具有清热、消暑、开胃、利尿的作用，猕猴桃可以平衡身体里的微

1、水果：比如香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素；

2、蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香菇、花菇、紫菜、西兰花、卷心菜、豌豆、甘蓝、生菜、西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素。

含维生素b的水果有西红柿，另外也有橘子，香蕉，葡萄，梨，核桃，栗子，猕猴桃等，另外在平时也可以适当的吃一些五谷杂粮，像一些豆类的食物当中也是含有丰富的维生素，像一些干果之类的食物，含维生素的营养价值也是比较高的，适当的吃一些都是可以起到一定的补充作用。