动物的奶制品是钙的优质来源，牛奶，羊奶，马奶以及制成的奶粉，酸奶，练乳均可以提供丰富的钙，500毫升鲜牛奶当中，可以补充600毫克钙。

同时，鱼虾蟹类的和海产品也可以提供钙质，如鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，虾米，虾皮，海参均可以进食补钙，另外可以多吃一些鸡肉，羊肉，鸡蛋，鹌鹑蛋等补充钙质。

豆制品中黄豆，毛豆，蔬菜当中的芹菜，胡萝卜，油菜含钙相对较多，水果中的黑枣，杏仁，枇杷，苹果含有钙质

含钙高最补钙的十种食物如下

芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。1：芝麻酱   芝麻酱含有丰富的蛋白质，含钙量比普通食物要高。

2：虾皮  虾皮营养丰富，里面含钙量比较高。

3：牛奶   牛奶中除了含钙量高，里面还含有丰富的矿物质。

4：乳酪   乳酪含钙量非常丰富，可以增强人体的免疫能力。

5：芥菜  芥菜含钙量也非常丰富，还含有丰富的维生素。

其他海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆也含有丰富的钙质，经常食用对身体非常有好处的。

最补钙的十种食物分别是：

乳制品：牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。

豆制品：豆腐、豆浆、豆干等。鱼虾蟹类：泥鳅、鳝鱼、海参、墨鱼、蚌、虾等。

蔬菜：萝卜、菠菜、芹菜、茄子、豆角等。

水果：香蕉、杏、苹果、草莓等。

坚果：核桃我、杏仁、花生等。食物：芝麻乳、酸奶（或牛奶）

海产品：海参、贝类、海鱼等。动物骨头汤入菜卷等。

钙制剂：醋酸钙或是葡萄糖酸钙